回归本心，智慧减压（一）
概念篇
减压的话题在心理咨询当中是非常常见的一个话题。因为心理咨询作用，就是帮助来访者减少压力，增加处事的智慧。一个减少，一个增加。第一个这是心理咨询的主要的作用，能不能增加来访者的处事智慧又是另外一方面。但是我们的来访者带着问题来到咨询室时，做咨询的时候通常没想到能减少内心的压力，而是想找到处事的智慧。他们通常会问“我们该怎么办，该怎么选择？”但是遇到这些问题的时候，我们往往会告诉他，我们要先了解你，你为什么要提出这样的问题。这个了解的过程，就是心理咨询的过程。在了解的过程中，帮助来访者减少内心的压力——这是心理咨询的重点。
我曾经在珠江新城的西塔的写字楼里面的几家公司讲过类似的课程。其中一家基金公司，邀请了广州市各大银行的行长，我跟他们讲过一堂关于减压的课程。银行行长，肯定有压力，位高权重，面对用户那么多，产生压力是理所当然。但是我也受过一家物业公司的邀请，去给到物业公司的后勤管理人员讲压力管理的课程，都是些保安，清洁阿姨，那为什么他们请我去讲压力管理的课程呢？那起因是因为他们一个员工就在他们上班的时间在他们的写字楼里跳楼自杀了，听说是得到了抑郁症。结果就是导致了他们的员工内心产生了恐惧情绪，不敢去上班，特别是当夜班。所以他们老板就找到我去给他们讲一堂压力管理，或者叫情绪管理的课程。所以说压力管理就是情绪管理，为什么说压力管理就是情绪管理？实际上心理压力对人的影响，表现出来就是人们的一些内心的情绪反应，也就是内心出现一些负面的情绪体验导致了我们身体的紧张。所以说压力管理和情绪管理，在心理学上，以我的理解是同一话题。那也就是刚才我说的，压力无处不在，人人都有压力。只是压力的大小，压力对当事人产生的程度不一样而已。
当然有两种人没有压力，一是圣人，一是佛祖。佛祖为什么没有压力？我们说成佛就是四大皆空了，连起心动念也没有了，连想法也没有了。还有我们说圣人也没有压力，圣人的境界就是完全放下了私欲，没有了我的概念，那就是圣人，所以圣人也没有压力，但是我们平常人达不到这个境界。所以减压对大家还是有一定的意义和作用的。
那既然压力无处不在，人人都有，那压力究竟有什么具体表现形式呢？我刚才说过，压力在人身上具体的表现就是让人产生一种负面的消极的内在体验，这就是心理压力。你怎么知道自己产生了心理压力，就是看身体上的表现。那具体实际生活中，都是些什么给我们带来了这种心理体验了？那根据我十几年的咨询经验，将这几个方面：
一，首当其冲的就是工作压力。成年人更多的就是工作压力，对青少年学生来说就是学习压力，就是主要从事的社会主要活动带来心理压力。做老板有老板的压力，做管理的有管理的压力，做员工的也有做员工、做雇员的压力，学生有学业的压力。
第二个，就是家庭压力。家庭压力主要来自于家庭成员间的关系。比如父母的养老压力，孩子的教育压力，夫妻的感情压力等等。这些都是家庭的结构单位带来的压力表现。
第三个就是人际关系的压力。
第四是恋爱，情感的压力，就是建立一种亲密的情感关系。在这种关系里面怎么最大化的去满足自己的一些自身的需要。这些会带来很多心理冲突，心理压力。会有很多心理需求没有得到满足，而带来的压力。
除了以上所说的压力，我们还有经济方面的压力。贫穷的有压力，比较富裕的也会关于怎么处理他的财富带来一些压力。还有关于人生规划的压力，关于职业选择的压力。一个人总是要知道自己需要些什么，总是要对自己的人生进行规划，这些都或多或少给人带来一些压力。以上这些就是压力的一些具体表现形式。
那么有人会问什么是压力？很显然，压力是物理学概念，我就利用物理学的概念来描述心理学上的概念。物理学上的概念，压力是力的一种。什么叫力，物理学是这样定义的，物体对物体的作用就叫力的作用。力的产生来源于两个物体，一个施力物体一个受力物体。物体之间发生了互相作用，我们就说是产生了力的作用。好，那么我们模仿这样对力的一个定义，给心理学的压力下一个定义，那这个“物”就化成了我们人的心，心，对身体产生了一个力的作用，力的作用效果就是产生了身体一种紧张的感觉，或者一种负面的情绪体验，那我们就说产生了心理压力。那心理压力连起来说，那就是心对身体的一个力的作用。那什么是心?可能每个人的解读不一样。那为了后面更好的描述了，我们这里有必要给大家讲几个基本的概念：第一，想法。想法是对应心的一个基本概念。什么叫想法，就是你在想什么？心里面有想法，或者想法在我们心里面，所以想法对应着心，第二个概念，欲望，什么叫做欲望。我们这样定义，身体本能的紧张就叫欲望，所以欲望对应了身体的紧张。我们把人的欲望分成三种，那三种？第一种：食欲，饿了导致身体不舒服，就是有了食欲。第二种，就是性欲，佛洛伊德讲的心理学里面儿童也有性欲，但是我们这里简单的讲，就是人到了青春期发育之后就产生了性欲，有了性冲动导致了身体的紧张，要通过性行为来缓解，这就是性欲。第三个，我们认为是专为人所有的一种欲望，就是求知欲。求知欲的“知”不单指知识，是信息，就是人有一个本能的欲望是获取信息。比如我们的耳朵，眼睛，要获得外界的刺激，不然也会引起紧张，导致身体的紧张，不舒服。比如一个婴儿，他也有求知欲，比如他有运动的感觉，如果我们把他捆起来，他会哭，不舒服，束缚了他的手脚。把眼睛蒙上，把灯关掉，把声音关掉，听不到声音，他的身体也会紧张。这就是外界信息，我们本能的一个需要，当这种信息缺乏的时候，我们也会紧张。我们把这个叫做求知欲。所以这些就叫欲望，食欲性欲求知欲，身体的本能紧张就叫欲望。所以欲望是相对身体的，想法是相对心的。第三个基本概念，情绪，什么叫做情绪，我们的思维活动会引起身体的紧张，被我们的大脑所觉察，我们就说这个人有了情绪反应。那大家很容易看出来，情绪不仅仅是对心，也不仅仅是对身体，而是心和身体都是互相作用的一个结果。思维活动是心的活动的一个过程，人的思维活动引起了身体的紧张，这个紧张是这个活动的结果，这个结果或者这种体验，我们叫做内在的情绪体验，当然这个需要神经系统来反应，也要思维活动的参与，也要身体的感受性的存在，这些都是必备的条件。感受到很难受，很压抑等等，这就是情绪反应。这是第三个概念，就是情绪，它是相对于心和身体共同作用的一个反应。第四个概念就是行为。什么叫行为，它是包括人的动作，语言，表情，这些我们叫做人的行为，人的行为反应。那么这个概念是与环境接轨，我们的环境也是一种事件，身体也是属于一种物体事件，我们是通过活动，行为来跟这个环境接轨，或者叫连接。比如我今天讲课，我就是想把我的思想传达出来，我就必须要有行为，我就在说话，让大家能听到，那我的行为就是和环境接轨，和其他的物质世界发生了连接。这就叫行为。这就是我们要讲的四个基本概念，那有了这个四个概念，我们后面就要开始讲压力对人的影响，更容易帮助大家去理解。
运用这几个基本概念去理解压力对人的影响就比较容易了。压力对人的影响主要分为有正面的影响和负面的影响，也可以说是积极的影响和消极的影响。正面的影响就是压力存在的积极的社会意义。我们经常在生活中会听到有人这样说“不打不成器”，“棍棒之下出孝子”，其中的棍棒就是给人施加一种压力，给人一点教训，让他更容易产生一些符合人类社会的行为和行为习惯。还有假如有个学生，我给点压力给他，成绩就蹭蹭的上去了。所以压力能给我们带来一些正面的影响。还有压力对一些个人的品质的形成，也会带来一些正面的影响。比如说，作为一些个体的成长，往往有两种内心品质容易形成压力的来源，比如说自卑，自己瞧不起自己，这样的人，很容易因为生活事件给自己内心形成一定的心理压力。对于这样的人，压力就能帮助他形成一些适应社会的内心品质，比如自卑的人，做事会比较认真，做人比较低调，比较谦虚，处事比较低姿态。这样的品质其实比较容易适应社会的。我们经常说的，低调做人高调做事，为什么要低调做人？它有它的道理。这是关于自卑。那还有一个就是缺乏内心的安全感。缺乏内心的安全感它也比较容易形成内心的压力，外部事件的改变让内心产生压力。这也是我们咨询当中比较常见的。那缺乏安全感它很容易培养出做事要求完美，这样的性格特征或者说品格特征。这对于人类是很有价值的一些品质。对自己要求比较完美，比较严格，对自己提出比较高的要求，这都是因为他内心比较缺乏安全感，形成了压力，这些压力让他趋向形成这样的个性品质。这就是压力给社会正面的影响。
下面着重谈谈压力对人产生的负面的影响。压力可能导致我们的身体健康出现问题。比如压力来了，有的人出现失眠，肠胃功能的紊乱或障碍，还有心血管疾病。长期处在压力当中，甚至导致身体整体的一个免疫功能的下降，激发一些更加严重的身体疾病。有人甚至说癌症很大一部分因素就是心理压力太大导致的，属于一种心身疾病。当然这只是一种说法，还没有得到实证或科学家的对照研究。这就是压力对身体部分的一个消极的影响。那对心理部分的消极影响就是会导致注意力不集中，思维能力下降迟钝，甚至出现一些医学上定义的心理疾病的症状，比如抑郁症，强迫症，恐惧症，焦虑症等等，严重还会出现精神分裂症。这些实际上就是心理功能的影响，他自我无法调节，无法从中走出来，形成病态的表现，我们就说激发了一些心理疾病。这是压力的一些消极影响；第三个，就是它对社会功能的影响，导致人的工作能力下降，社会交往能力下降，这些都是社会功能上的一些影响。这些例子在我们的生活中，新闻报道中都是很多见的。比如最近新闻就报道了几个大学新生，因为遭遇到电信诈骗，骗走了自己开学要缴的学费，其中有一个就跳海自杀，还有一个郁闷而死，跳海自杀也是因为他的心理压力超过了一定的极限，那郁闷而死的就更加反映了这个压力对身体的一个直接的伤害，郁闷而死，也就是被气死了，这是一个非常消极的影响的例子。还有人知道京东的创始人，刘京东头上那一圈的白头发都是极大心理压力导致的，一夜愁白了头，愁白了少年头，这是焦虑对身体一个直接的影响。
注：本文是张功和老师微信课堂《压力的智慧管理》授课内容的文字整理版
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