方法篇
1、那究竟应该怎么减压？
大家很容易想到的就是一些常见的减压的方法，比如很多人会选择吸烟，为什么吸烟能起到减压的效果呢？压力是心对身体产生一个作用，并通过神经系统反映出来，吸烟可以麻醉神经系统，可以缓解身体的紧张，紧张的感受。所以很多男性通过吸烟来缓解心理压力。还有酗酒，很多人在面临压力的时候会去到酒吧里面喝酒，顺便耍耍酒。还有其他的一些减压活动，就是去K厅唱唱歌，蹦蹦迪，运动运动，又或者上网打打游戏，游戏可以缓解压力，但却容易上瘾，这就是一些缓解压力的行为。当然大家可能认为这些是不良行为，但是你不能否认它们对缓解身体压力的作用效果和它的现实意义，只要大家学会去选择它。当然它们当中还有一些违法行为，比如吸毒，赌博，用这些违法行为来缓解压力的例子也不少，在我们的咨询个案中也很多。这就是一些不太好的减压方法，但是它们都有现实意义。
那理智的人是怎么选择减压方法的呢？比如找几个朋友倾述啊，聊聊天，把自己的想法说一说，舒缓一下情绪，舒缓一下内心的苦闷，那就是非常常见的，特别是我们一些女性，唠唠叨叨说了，就忘记了身体的压力了。女性找朋友，找闺蜜，死党倾诉，吹水，侃大山来缓解内心的压力。还有就是旅游，看看美好的自然，游山玩水，还有就是去寺庙里面闭关修行，打打坐，静静心，或者去换个脑筋生活，换个环境，换个心情，这都是我们平时会用到的减压方法。
当然还有，就是花点钱，去做个心理咨询，心理专家一般会运用认知行为疗法，帮助你缓解这些压力，对你负面的情绪影响。认知疗法就是改变你对事物的看法，学习一些比较先进的认知方式。这些方法怎么去评价大家就一目了然了。首先是不能去违法，吸毒，赌博，这些首先是不能去做的，其次，哪些吸烟酗酒去ktv唱唱歌，这些偶尔为之，也可以。找人倾述，现在谁都忙，找谁倾诉都耽误别人的时间，去旅游还要花钱，大家都可以选择。
2、这里教大家一个简要的减压方法，就是“回归本心，智慧减压”：通过人天生具有的一种能力，一种独立思考的能力去减压。
跟大家介绍一下原理：从刚才压力的定义就可以看的出来，心理压力，是心理活动引起身体的紧张，产生了心理压力，有没有哪一种心理活动不会引起身体的紧张的呢？有，那就是理性思考。如果你学会了理性思考，那你怎么想，那身体都不会引起紧张。也就是说怎么想是一回事，身体是不会出现什么反应的。如果你学会这样一种思维方式，最理想的状态是，真的最彻底最根本地释放心理压力。那采取了这种方法，把以前没有采取这种思维方式而获得的想法进行重新思考，让它回到一种自由的状态，那你的内心就不会再有情绪反应了。
我们知道，形成压力或者情绪就是因为想法没有经过的思考，而这些想法会引起身体的 紧张，有的人可能说，以前有了情绪，但是我现在已经什么都忘了。没错，忘了只是暂时的遗忘，这些压力并没经过处理，表现出了情绪，没有引起你的重新思考，你只是忘了，留在了大脑的记忆当中，以后还会重新出来影响你，会出现在梦里来影响你。比如做恶梦，也是一些以往的压力的释放。但是这种压力的释放可能不是时候，刚刚好你在睡觉，需要休息的时候，扰乱你的睡眠。所以这些都是我们说治标不治本的减压方法。就是没有抓住情绪这个信号，没有及时的找出想法，引起你的身体的紧张，只是忽略过去了。
当然这些类似的想法多了，所以如果能找到一个本心疗法的咨询师进入咨询，或者真正运用理性思考来进行处理才能彻底。
大多数人都是用一种非理性思考方式进行分析，那非理性思考就一定会产生心理压力吗？一般来说，非理性思考还分中性和感性，其中这个感性的思考会产生情绪。
理性思考说起来简单，但是做起来不是那么容易，要对这些对人产生紧张情绪的事情进行重新的思考。然而我们平时对于情绪问题不是这样做的，比如我们举一个简单的例子，比如一个母亲，发现老师批评了自己儿子，儿子在那里哭，那很明显就是产生了负面的情绪体验，通过哭泣来宣泄这种负面的情绪体验来缓解他的压力反应，那做父母的就要安抚他，告诉他其实老师批评你是为你好，那如果小孩听到这个话很认同你，情绪确实很快就会走掉，他就不再哭泣了，知道老师其实是用更加健康的方式来喜欢你——就是要求你进步，母亲也不会因为这个去评价你不好，但是确确实实就会留下隐患，就是没有督促孩子运用独立思考的方式去缓解舒缓压力，只是换了一种新的想法去获取了情绪的消失。
那如果运用我们的方法是怎么做呢？当时是不会去告诉他，老师批评你是为了你好，而是问他，你为什么会哭，你在想什么呢？对什么导致老师批评他的这个事件进行一个思考，就是什么想法让他产生了这种情绪，这才是理想思考的一种方式。这就是我们说的，要回到本心的状态，所谓本心的状态就好像是婴儿一样，就没有压力了。这就是我们说的治标治本的方法。
但是压力都减掉了，那压力还有一些正面的意义，那怎么办呢？没有了压力，工作就没办法可以取得正常的成就，不能去产生适应社会的行为了。确实有这种可能，所以有“慈母多败儿”“骄兵必败”“温水煮青蛙，青蛙就死了”。但是有压力之后的策略，就是减压了，学会独立思考之后，还要学会对自己人生进行一个规划，找到自己的兴趣所在，这样呢，即使没有现实的压力，也会过得更好。
3、为了让大家更容易明白怎么对人生进行规划和思考，我就还要做一些个人的分享。
比如一个关于自我生存现状要素的思考——知足和不知足。知足就是满足，感恩。我们小时候很穷，穷的没饭吃，但我总感觉没有什么压力，比较快乐，就是很满足啊，就是物质世界的缺乏并没有导致我们的心理产生问题；但是呢，又要不知足，对自己拥有的东西感觉到不满足，所以我们才会跟随社会的步伐去追寻想要的东西。
所以我总是感觉到很多很多的东西要去做，这也是一种不知足的一种状态，也是一些心态带来的行为反应。
这是对自己的一个看法，这些看法可以让自己的心态保持比较平衡，不产生压力；还有就是对自己有恰当的评价，不要过于看重自己，我们没那么重要，对社会，对他人，不是那么特别的重要。看轻自己，地球少了谁都照样转，这样想想，就是谁对自己不理不睬也不会有什么心理压力；但除了看轻自己还要看重自己，按照本心疗法所说，每个人都可以做圣人，每个人都可以回到本心的状态，心灵自由的状态，每个人都是天才，都可以开发好自我潜能，都具备做圣人的品质，我们做的每一项事业可以说是圣人事业的现实开拓，那我们何来的自卑感呢？因为我们都看重自己，看好自己，保存这样一种状态，那心里就没有压力了，那样就没有自卑带来的心理压力了。以上种种，大家去试一试，合不合适，这都需要个人自己的理解。
注：本文是张功和老师微信课堂《压力的智慧管理》授课内容的文字整理版
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