如何面对生活中的焦虑情绪

人是情感类动物，有着复杂的情绪、情感。而在多种负面情绪里，焦虑又总是被人们体验得最多、最频繁的情绪之一。　　选择，是伴随人一生的话题。所谓选择，就是做决定；所谓自由选择，就是能够自由做决定。对于不能选择的人，选择就意味着痛苦，他们不能自由做决定，就像是患了慢性的不能选择的焦虑症一样。　　选择无处不在。任何事情需要做出判断和决定时(比如早餐吃什么，找什么样的工作，是否考研等)，人们会做何选择？这其实是再简单不过的事情，因为这本身就是普通人的常态生活。可对于有焦虑情绪的人来说，做这些决定并非那么简单了。
人生面对的“不能选择”　　选择不选择还是选择？　　人们有时在面对“要么选择，要么不选择”时会出现焦虑，而焦虑的结果往往是采取回避，即选择“不选择”。比如，公司领导层在商议是否同意某人进领导班子的表决时，有人表态“同意”，有人表态“不同意”，也有人“弃权”。最后一类人的选择，即是一种“不选择”的选择。曾有来访者说，他最讨厌作选择，曾经在做“妈妈和爱人同时落难，你只能救一个”那样的“可恶”游戏时，感到受煎熬一样，强忍着对“游戏”的愤怒，始终不做回答。他说“只要面临作选择，我肯定是选择不选择”。而这种“不选择”，其实就是他的选择，正是他在不能选择的焦虑下的一种无奈的选择。
选择拥有还是放弃的焦虑。　　凡是能给人益处和快乐的东西或行为(简称“好处”)，人都会本能地选择拥有，也就是希望拥有。但在多个“好处”不能兼得时，人就需要选择其一，而不得不放弃其他；同样，多个“坏处”不能都回避时，也存在选择其一。而不能选择的焦虑人遇到这类状况，就会不能选择什么作为拥有，什么作为放弃。两者比较，放弃的选择比拥有的选择还要难。　　        更多的不能选择表现在人际交往中，是选择接受还是拒绝？　　有的人面对事物分析判断时总是选择可能还是不能？选择肯定还是否定？在做出行为之前总要选择做还是不做？选择进攻还是防守？选择真实还是欺骗？选择离婚还是不离？选择活下去还是死去……无穷尽的选择
不能选择背后的焦虑原因　　其实，人们在面临选择的时候，一定程度上都会出现焦虑，但区别正常与异常的选择焦虑，是看一个人在两难时能否自主决定。心理学上的神经症性不能选择的焦虑，就是在选择时瞻前顾后、犹豫不决，且因拖延了时间而又加重焦虑。或者即使作了选择性决定，之后又产生因对选择对不对的怀疑而陷入懊恼。那么，这种不能选择的背后是什么在决定呢？　　从心理学角度来看，深层心理发展学说解释神经症焦虑人格，是发生于婴儿时原始信任遭到损害。但除此之外，具有焦虑人格的人所处的环境很可能还是一个高标准严要求，或是充满竞争风险性的环境。这种环境下，人的内心总体验着紧张、疑虑、害怕等不安全感，其“高标准严要求”会潜移默化地成为对自己的要求。 　　若进一步来看，它可成为对做人做事力求完美的强烈欲望。那些过分追求完美的人，理性上明白“没有完美也用不着完美”，但就是不自主地要求完美。这其实并非完美本身在吸引他，而是他内心唯恐“不好”的危险，迫使他必须追求完好，以免“不好”带来的焦虑。任何过分行为，实际上都带有强迫性，这是人由不得自己的无奈。心理学上所谓不自由，就是指过分行为的强迫性重复(即行为不受主观意志所控制)，其根源还是与人的焦虑人格相关。
焦虑源于对权威的崇拜和惩罚的恐惧　　人们因为难以选择而产生焦虑，这背后存在着追求绝对正确的幻想。从心理角度看一个人对绝对观念的幻想，源于早期对权威的崇拜和对惩罚的恐惧。这实际上跟人早期处于高焦虑人际环境一样。　　权威，在这里泛指人们必须服从的人(包括自己)、法令、思想性的东西。每个人在过去的养育环境和教育环境中，都曾感知过权威的力量和作用。古往今来“顺则昌，逆则亡”的文化内涵，也说明了专制文化对人们权威崇拜和惩罚恐惧产生的心理影响。权威象征拥有，象征无敌的自由。在人类历史上，有许多的厮杀、侵略，还有很多不遗余力谋取权力(权威)的人，大都是想拥有不受控制的自由！其本质都是想消除不安全的恐惧。　　可是，依赖权威却隐藏着无尽的忧患。因为，如果想确保自己的选择正确，必然害怕丧失正确而带来紧张焦虑。这种忧患意识，会促使人心进一步不安全，以致做任何事都生怕出错(如不敢表达意见)，作任何简单的选择都会有焦虑而无法决定(如今晚吃不吃安眠药？)。　　那些害怕人际交往，不敢发言，不敢做主，不敢谈癌症、谈抑郁症……不敢“许多”的人的心理现实，都是在追求绝对安全的幻想破灭后，又一再执意追求着绝对安全。　　不能选择，也可说是一种慢性预期焦虑症。其心理机制，还与人的无责任感、无责任能力相关。因为伴随人自由选择之后的是责任，是行为责任。能自由选择的人，对选择后的行为，有履行相应责任的自信。不能选择，往往说明一个人缺失责任感、缺乏行为能力，其深层心理动因是人的依赖情结。　　可以这么说，不能选择的焦虑，是心被控制的不自由表现。
平静放松的心境是一个很高的健康境界
人心不自由，说轻松点，是心里装着事情没解决；说沉重点，是心有恐惧，故有惶惶不安不祥之感。前者，是依靠解决现实事情而使心放松。后者，是依靠了解内心恐惧的真相并接纳真相，而使心中卸除恐惧的恶魔。
人总想追求心平如镜、心静如水的心境，这看似很普通的要求，却是人们难以达到的高境界。因为，人总是背负着众多愿望和希望走在路上。要求自己的心静啊静啊，使这颗装满欲望的心，只能一方面为实现欲望而操心，一方面为心静如水而竭尽全力。可我们最终发现，这颗心还是那么躁动不安，无法像水那样平静……因为，过分受累使它左右为难，照顾哪方面都力不从心，它难以对生活自由选择，所以它干脆不作任何选择。
解除不能选择的焦虑，就要解放心的不自由。这必须先做到解除我与我必须“绝对安全”观念的强迫关系，那颗不安的心才能安心下来。
然后，要做的事还有很多。比如，去了解自己的需要和能够实现的需要是什么？以及去培养自己实现需要的行为能力等。