万籁俱寂的夜晚，是否你还在辗转反侧，难以入眠呢？可以看看下面的建议，并尝试一下：当你晚上要入睡的时候，躺在床上，回溯这一整天以来所发生的事，那个记忆必须倒著走，不能从早上开始，从现在的自己开始，现在你就躺在床上，这是最后一件事，然后往回走，一步一步地往回走，走到早上醒来的第一个经验。往回走，但是要持续地记住自己不要涉入。
比方说，在下午的时候有人侮辱你。你看你自己——你自己的形式，被某一个人侮辱，但是你保持只是一个观察者，不要涉入，不要再生气，如果你再生气，那麼你就认同了，那麼你就错过了静心的要点。不要生气，他并没有在侮辱你，他是在侮辱下午时的那个形式，而那个形式现在已经不存在了。我们就好像是一条河流在流动——那些形式在流动。在孩提时代我们有一个形式，现在我们已经不具有那个形式，那个形式已经消失了。我们就像河流一样，一直在改变，所以在晚上的时候，当你用回溯的方式去静心冥想白天所发生的事时，只要记住自己是一个观照，不要生气，有人赞美你，也不要觉得高兴，只要看著这整个事情，就好像漠不关心地在看著一段影片. 这是在逆转你的头脑。当你回溯的时候，是在逆转自己的头脑。早上的时候你开始锁紧，然后头脑就纠缠在很多地方的很多事情上面。未结束的和未完成的，有很多事会停留在头脑里，在当时发生的时候没有足够的时间来让它们解决。
所以在晚上的时侯你开始回溯，这是一个逆转的过程。当你回溯到了早晨，当你就在你的床上时，当你回溯到早晨的第一件事，你将会再度具有早晨时同样新鲜的头脑，然后你将会像一个小孩一样地入睡……
有很多人患有特殊的疾病，那并不是生理上的疾病，医药没有办法对它有所帮助，而那个疾病一直持续著，那个疾病似乎是心理上的，要怎麼办呢？告诉别人说他所患的是心理上的疾病是没有什麼帮助的，它反而有害，因为当你说他的疾病是心理上的，没有一个人会有好的感觉，那么他能怎么样呢？他觉得他是无助的。
这个回溯是一种奇蹟般的方法。如果你慢慢回溯，慢慢逆转你的头脑，直到这个疾病发生的第一个片刻，如果你渐渐回到你被那个疾病侵袭的当初，如果你能够逆转到那个片刻，你将会知道这个疾病基本上是某些其它事情，某些心理上的事情的综合症状，借着回溯，那些事就会浮现。
如果你经历么那个疾病当初侵袭你的那个片刻，突然间你就会觉知到是什麼心理因素造成那个疾病。你不必做什么事，你只要去觉知那些心理因素，然后继续回溯。有很多疾病会就这样从你身上消失，因为那个综合症状被打破了。当你觉知到那个综合症状，它就不需要了，你就已经将它清理了，你就洗净了。
这是一种很深的发洩，如果你能够每天做它，你将会感觉到有一种新的健康、一种新鲜来到你身上。如果我们能够教导小孩每天做它，他们将永远不会携带著他们的过去，他们将永远不会被他们的过去所重荷，他们将永远不需要回到过去，他们将永远都在此时此地。将不会有任何残留，将不会有来自过去的事情缠绕在他们身上。