股票大跌，老本套牢，怎么办？ 时机太差，生意难做，欠债难还，怎么办？工厂出走到大陆，下个月起没头路，怎么办？
碰到这些问题，有些人白天吃不下，晚上睡不着；有些人头胀胃痛肩膀酸，有些人便秘频尿拉肚子（身体症状）。有些人忧虑紧张，有些人气愤抓狂，有些人郁卒在心口难开，有些人忘东忘西记性变坏（心理症状）。有些人借酒浇愁愁更愁，有些人骂小孩踢狗打老婆，有些人吞药上吊想跳楼（行为症状）。 身体症状、心理症状、行为症状，都属于下面【压力调适公式】里的压力反应。（改编自柯永河教授的心理健康公式）
一【压力调适公式】： ? 问题 ／看法 ?————————-= 压力反应 ? 自助 + 人助
二要减轻压力，预防焦虑症或忧郁症，以下提供您六种方法：
1. 解决问题 没工作，找工作。勒紧裤带，少吃牛排。勤俭持家找机会，嫁给老板作太太。早晚多兼差，到网络上摆摊「度小月」，到地下道驻唱「烧肉粽」。四处谋发展，只要别卖精卵肾脏摇头丸，。
2. 改变对问题的看法 –自我激励：「天将降大任于斯人也，必先苦其心智，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能也……。」 –比下有余：「虽然缺钱，但还有一口气在，比起不幸在灾难中丧生的人，自己能不庆幸吗？」 –见贤思齐：「成功的人找方法，失败的人找借口，应该多学学别人成功的经验。」 –同舟共济：「这是时机太坏，大家都一样难过，不只是我一个人的问题。」 –信靠天意：「上天这样安排，自然有其用意。」「永远相信，永远盼望，永远忍耐，爱是永不止息。」
3. 增加人助 有关系，靠关系；没关系，找关系。斯斯有三种，人助也有三种。第一种是理性（工具性）的，找头路或帮还债，帮当事人在现实面解决问题。第二种是知性（讯息性）的，比如争取教育训练，开发第二专长，提高自己的市场价值；又如透过职业中介或谘商，找到更多工作机会。第三种是感性（情绪性）的，比如友情、亲情、爱情的支持，甚至算命、拜拜、读励志书籍，看心理谘商师，往往可以令人重拾斗志，再接再励。
4. 提高对问题的承受力 –睡眠：早睡早起，头好壮壮！–健身：天天运动，四十岁还是一尾活龙！–营养：要加就加无铅低污染的汽油，要吃就吃低脂高蛋白和有机蔬果。
5. 纾解压力反应 –宣泄：找知己谈一谈、哭一哭、倒一倒垃圾！–运动：大汗淋漓，热血沸腾，把压力蒸发！–娱乐：欢笑是良药，把不愉快暂时忘掉！6. 减轻情绪反应 –放松练习：打坐瑜珈太极拳，刮痧按摩热水浴。–药物治疗（找医师）：安眠、松弛、抗忧郁。三最后推荐您几本好书，希望有助您应付压力，并且从中成长： ◎ 你在做什么？（张老师出版社）◎ 是你选择了忧郁（扬智出版社）◎ 正面管理压力（中国生产力中心）◎ 谢谢你折磨我（水瓶世纪）◎ 爱的冥想（光启社）◎ 积极改变自我（世茂出版社）