3月21日是世界睡眠日，据不完全统计，我国人群中有各类睡眠障碍的人群占38%，高于27%的世界平均水平。每个人从出生开始，就拥有睡眠做美梦的能力和权利。但是随着社会快速发展，快节奏的生活，能安稳的睡一个好觉，做个美梦都成了越来越多的人奢望！直到现在依然有很多人不知道。其实，在睡眠障碍患者中，有七成以上都是因为心理因素导致的，所以失眠首先应该考虑心理因素。”
被多数人忽略的因素
一、自然生活节奏的破坏
现代快节奏胡生活里，尤其是大城市的工作族，常会出现入睡困难，甚至整晚失眠，这种状况已严重地影响到工作和生活。尤其是一些费心费神的IT行业、管理决策等行业，精神压力非常大，整天都处于紧张状态，白天在单位处理一些日常工作，而将一些决策性的思考放到了晚间回家后，因为他们认为晚上更为安静，更利于思考。每天晚上都会习惯性地总结一下自己这一天的工作成果，然后再思考一下第二天需要开展哪些工作……
分析：这类人群的工作和生活状况不难看出，失眠的原因一是因为工作压力大，精神没有放松的时候；二是因为不良习惯，生活和工作没有了界限，造成晚上仍在工作，大脑持续兴奋，所以出现了睡眠障碍。其实像这样的因精神压力、心理因素等导致的失眠患者非常多。但是他们往往意识不到自己的睡眠障碍是心理亚健康状态导致的，于是不去找失眠的根源，却依赖于一些助眠药物，结果却是导致恶性循环。”
解决对策：
1、树立健康的生活作息，白天要抓住一些间隙时间适当放松休息。下班后要抽出半小时到一小时来进行体育运动，能在运动中释放掉多余的能量，使机体的兴奋降低，使得大脑皮层从工作的持续兴奋中得到缓解。
2、工作任务尽量在工作时间里完成，避免带回家中熬夜做。有了困意就立马上床睡觉，不要在困意来临时候还要坚持完成手头的任务，完成后再去睡。往往这时候已经错过了最佳的入睡时段，长期这样会扰乱大脑皮层的兴奋和抑制自然交替节律。
3、晚上尽量不喝有兴奋性的饮品，比如咖啡，茶
二、对失眠的恐惧
这类人群对失眠的害处过度夸大，他们过于害怕和关注失眠，比如对于睡眠时间的过分在意，必须睡够8小时，否则就会造成第二天严重的精神不好。若是少睡了几小时，就会特别的紧张担心、结果把失眠固定下来了，内心呈现出对睡眠无信心的消极暗示，反而加重了失眠。
解决对策：
采用顺其自然的态度，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。
首先要树立正确的态度——只要第二天精神好，哪怕睡眠的时间段，照样正常工作学习，不会造成严重后果。小编本人曾也有过失眠经历，就不断暗示自己，既然不困，就说明身体此时不需要休息，就不必强迫自己去睡眠，能睡多久就睡多久，虽然睡眠时间短，但是对于我来说足矣，第二天精神照样好。
三、白天休息过多
这类情况容易出现在周六日休息时候，由于午觉睡得过多，导致晚上到了睡眠时间大脑皮层仍处于兴奋状态。
解决对策：
周末休息时候，尤其是周日，可以适当压缩午休时间，或者是有意坚持一下不午睡。到了晚上困意十足的时候就可以轻松的入睡！
四、负性情绪
有人问我，白天疲劳，晚上应该睡的香啊，为什么反而睡不着了？其实，如果是体力上的疲劳，那么可能会有助于睡眠，但是如果是脑力上的疲劳，反而会影响睡眠。
1.自责心理：有些人在遇到挫折失利后会感到内疚和自责，经常在脑子里重演过失的事件，并懊悔自己当初没有做出妥善的处理，反复纠结。
2.期待心理：过于谨慎小心的人，总是担心计划不周会导致失误，提前焦虑不安，担心未来结果，这类人群通常有童年创伤经历。
解决对策：
可来心理咨询机构找专业的心理咨询师做心理疏导，协助自己及时解决生活中面临的困惑。