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教师要学会化解压力

目前我国中小学教师所承受的职业压力与日俱增,长期承受压力会严重影响教师的身心健康,严重者还会造成“情绪衰竭”。
情绪衰竭是指教师个人工作热情的耗尽,表现为厌倦、易怒和热情衰退,是一种情绪情感极度疲劳的状态。从生理学的角度看,这是由于过度应激而导致的一种躯体和精神的衰竭,是对过高压力的一种反应。情绪衰竭引发的后果表现为对学生的漠不关心,失去同情心,对学生持否定态度,而且尽可能疏远学生,精神委靡,工作效率低下等。近几年屡屡出现教师侮辱学生、无端体罚和语言暴力等恶性事件,除了教师个人修养以外,“情绪衰竭”也是一个重要原因。
针对这种现状,我们认为,要让教师保持积极健康向上的心态,除了改善他们的生存状态,还需要让教师学会化解压力。
面对工作压力,教师要学会运用积极的方法调整自己的心态和情绪,首先要让自己经常得到成功的体验。成功是一种主观体验,一个人的成功与否并无统一的客观指标,它只是一个人在完成某项任务(包括学习、生活、工作中的任务)后产生的一种自我满足的积极愉快的情绪体验。有些人渴望成功,不允许自己有失误和不足,如果得不到自己要求中的成功就会失望。这些人要求的目标过高,当他因能力有限而达不到目标时,就会产生失败的体验。我们要将奋斗目标定得客观一些,或将大目标化解为多个力所能及的小目标,使完成这项任务变得可能。教师要学会主动体验成功,在看到不足的同时,更要看到自己的成绩。
其次,面对烦恼时要学会自我调节和宣泄,把注意力分散到自己感兴趣的活动中去,运动、听音乐、郊游和与朋友聊天都会让人舒缓情绪压力。同时教师应具有从生活细节中感受快乐的能力,能为学生的每一点微小进步而兴奋,为天空飞过的一只小鸟而动容,为一朵绽开的野花而心醉,让自己尽情享受美好的生活。
罗曼·罗兰曾经说过,要播撒阳光到别人心里,先得自己心里有阳光。希望阳光教师能将阳光的种子播种到学生心里。