□养成良好睡眠习惯
定时作息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床。
不要在床上读书、看电视或听收音机。
每天有规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做剧烈运动，尤其不要在睡前2小时进行运动。
不要在睡前大吃大喝。
如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床。
睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。
尽量不要每天使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不超过四次。
□右侧卧位是最佳睡觉姿势
侧卧位时脊柱弯曲犹如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受压最小，也不易引起打呼噜或呛咳。一般来说右侧卧位睡觉最好。
□睡前洗个热水澡 睡眠的产生来自身体各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大脑的松弛、心血管的松弛等等。如果在睡眠之前有意识地使自己放松，肯定对睡眠有好处，洗热水澡是放松自己的方法之一。
□选择合适的寝具 床：床要软硬合适。测定席梦思床软硬的方法是，当人在侧卧时，脊梁能保持笔直的姿势。 床单：以棉布为最好；化纤制品若与棉布混纺，兼有吸水性好和不需熨烫的优点，也比较实用。
枕头：枕头应高低合适、软硬适中。枕头多以自己的一个拳头的竖高为宜，成人的枕高通常在6～10厘米。