经常有很多来访者会问：我怎么能控制自己的情绪呢？这段时间我的情绪很不好，情绪太坏了，我怎么摆脱呢？
情绪有什么好坏呢？情绪只是一种信号，反应的只是跟需要的是否满足有关，谈不上好情绪坏情绪，正性负性。
当你意识到情绪变化时，没有必要贴上一个好坏的标签，只是促使自己去觉察，自己究竟是什么需要没有得到满足或得到了满足，导致自己心理失去了平衡。没有得到满足，可探讨具体满足需要的有效行为。过度得到满足也会导致心理失去平衡，就如范进中举一样，一下缓不过神来。如果没有过度的期待，范进也不会这样了。所以情绪也不能去控制，要学会去识别与表达。能够自由控制的是行为。