本量表用于记录您对遇到过的睡眠障碍的自我表现评估。对于以下列出的问题，如果在过去1个月内每星期至少发生3次在您身上，就请您圈点相应的自我评估结果。 入睡时间（关灯后到睡着的时间）     0：没问题　1：轻微延迟　2：显著延迟　3：延迟严重或没有睡觉 夜间苏醒     0：没问题　1：轻微影响　2：显著影响　3：严重影响或没有睡 …阅读更多

对于失眠症，人们常用的方法是吃安眠药，但是长期服用会有副作用。 最近一些研究表明，平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。 锻炼也要讲究方法，首先，锻炼时要 …阅读更多

一、建立一个睡眠的日程表     你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又 …阅读更多

刺激性饮料    刺激性饮料主要是指对大脑有兴奋作用的饮料，最常见的是茶、咖啡和可可，这些饮料中都或多或少含有咖啡因。 我们可以来看看各种饮料中咖啡因的大致含量：茶，不论是茶叶还是袋茶，绿茶还是红茶，都含有咖啡因，一杯茶中的含量为30～100毫克；一杯用开水沏出的速溶咖啡含66～100毫克；一杯热饮巧克力（也称可可茶）含5～50 …阅读更多

□养成良好睡眠习惯 定时作息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床。 不要在床上读书、看电视或听收音机。 每天有规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做剧烈运动，尤其不要在睡前2小时进行运动。 不要在睡前大吃大喝。 如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床。 睡不着时不要经常看时 …阅读更多

1.听别人说我睡觉时打呼噜。是否 2.有人反映我在睡觉时呼吸会受到抑制。是否 3.我有高血压。是否 4.我的朋友和家人经常说我情绪不佳或暴躁易怒。是否 5.我希望有更多的精力。是否 6.我在整夜睡眠中都在冒汗。是否 7.我已注意到在夜间我的心脏有不规则的跳动。是否 8.我在早晨起床时头痛。是否 9.晚上睡觉时我会因喘不过气突然醒 …阅读更多

世界上有10%的人睡不好 睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)，很少 有良好的睡眠。中国是最高发的国家之一，有一项在北京、上海、广州等地同时启动的有关睡眠的调查结果显 示，在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍。有关专家反映，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。失眠者 中大 …阅读更多

人一生有1／3的时间是在睡眠中度过的，枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余2／3时间工作生活的质量。 如果一觉醒来，发现自己的脖子动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考虑是不是枕头在作怪。 选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁 …阅读更多

在人的一生中，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。(改善性爱质量必备的八大准则)而睡眠过程，很有可能是一些人的危险时段。研究表明，人的血压在凌晨3时左右最低，晚9时左右最高；消化性溃疡、哮喘及心肌梗死分别容易发生在凌晨2时、4时和清晨。对以下几类人群而言，睡眠习惯、睡眠方式对自身的健康尤其重要。 一、心脑血管病患者。一天的睡眠不 …阅读更多