觉察 对于我们来说，管理压力的第一步是要了解和觉察到压力。石滋宜博士说过自觉是治疗的开始。任何事情，当我们想要改变它时，前提一定是我们已经觉察到这个问题了。管理压力也是如此。我们首先要知道当自己面对压力时，我们的身体和大脑是如何反应的。虽然面临压力时每个人的反应是不一样的，但是在情绪和行为方面也会表现出某些共同点，例 如： &# …阅读更多

◆早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。 ◆改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。 ◆把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。 ◆家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。 ◆和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。 ◆凡事事先計劃→別等到用完最後一 …阅读更多

人的心理承受能力是有一定限度的。如果所受的精神刺激超过了这个限度，就称心理超负荷。怎样知道自己的心理是否超负荷呢？根据心理学家们的研究，大致有如下的行为表现： 1．近期内感受到强烈的不良心理刺激，或长时间经受持续不断的不良刺激，精神始终处于紧张状态之中。 2．较长时间体验到疲惫感。在经过一夜休息后，仍感到很疲倦，或者出现查不出病 …阅读更多

放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。它有以下几个功能: （1）降低中枢神经系统的兴奋性； （2）降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复； （3）为进行其他心理技能训练打下基础。 一般要求： （1）将注意高度集中于自我暗示语上； （2）需 …阅读更多

经常听人说工作压力大，做事不顺心，细问之后可以听到这样的心里话：“在单位我不善于人际交往……”其实，这种工作压力大的感觉与“不合群”有一定的关系。 工作中的合群性是与一个人从小是否过过集体生活、是否学到过怎样与人沟通有关。不善于与人沟通的职员往往从小就比较孤僻，家庭环境中沟通比较少， 从未真正学会与人交往的艺术。这样的职员到了工 …阅读更多

日常生活中，有些人会因心情不好“闹情绪”，或者火气很重，大喊大叫发脾气，或者沮丧悲伤，暗自垂泪……事后，他们又常常为自己的表现感到后悔，甚至觉得自己感情失控，是不是心理上出了什么问题。其实，适度表达自己的情绪，能使我们的情感处于更加平衡的状态。 在心理学上，情绪是指人发自本能的一种内心表达，譬如愉快的时候高歌、生气的时候暴躁、焦 …阅读更多

压力与身心健康 如果现在问你有没有压力？有些人可能想到一些事情，然后肯定地说：「有」；有些人则会迟疑一下，然后说：「没有」。口头上说没有的人，不见得身心方面就真的没有压力，只是经过调适，压力尚未构成明显的影响。压力无所不在，只是程度上不同，每个人也都在不知不觉当中对压力做出各种的调适。 请试着感觉看看，当你这样子坐着的时候，身体 …阅读更多

股票大跌，老本套牢，怎么办？ 时机太差，生意难做，欠债难还，怎么办？工厂出走到大陆，下个月起没头路，怎么办？ 碰到这些问题，有些人白天吃不下，晚上睡不着；有些人头胀胃痛肩膀酸，有些人便秘频尿拉肚子（身体症状）。有些人忧虑紧张，有些人气愤抓狂，有些人郁卒在心口难开，有些人忘东忘西记性变坏（心理症状）。有些人借酒浇愁愁更愁，有些人骂 …阅读更多

处于变动快速的社会，人人都难免长期地面对高度的压力，有些人因此产生许多身体与心理上的不适反应，出入医院各科的门诊重复进行生理检查，都找不出真正的病因，最后经过有经验的医师转介精神科、家医科或身心内科会诊，原来是心理与精神方面的病理所引起，这就是「心身症」。 压力本身并没有绝对的好坏，人们对压力的正负面评价会因需求、价值观、性格而 …阅读更多

喜怒哀乐，人之常情。教师也是食人间烟火的凡人，情绪也会受到周围事物的影响，更何况处于幼稚的学生中间，往往会遇到意想不到的问题和烦恼，稍不留意，就有可能勃然大怒，乃至发生过激行为。这样不但于事无补，反而适得其反，只能令自己追悔莫及。 一个教师，必须善于控制自己的情绪，保持清醒的理智，以冷静的态度来处理学生的错误。可想而知，一个教师 …阅读更多