首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉， …阅读更多

研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据文献报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。 以下六招，有效缓解女性失眠 1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。 2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。 3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让 …阅读更多

一、压力型失眠 　　职业类型：企业管理者、公务员、科研人员 失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。 失眠程度：中度(连续失眠10天-30天)失眠原因：这部分人身处 …阅读更多

睡眠限制治疗法也是一种被广泛采用的行为疗法。它是由美国纽约州立大学睡眠研究中心主任史比曼发明的。限制睡眠，是通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它同样主要用于治疗心因性失眠。 睡眠效率差的人，躺在床上太久，反而胡思乱想，限制其卧床的时间，可能会提高睡眠效率。其具体做法是： （1）先做一周的睡眠日记，包括几点上床、几点睡着 …阅读更多

失眠已成为世界流行病。美国有7000万人睡眠不好，每天不易入睡，即使睡着了也在做梦、踢腿、咬牙。美一所睡眠医疗研究中心的高级主管杰姆斯.沃什说，睡眠少于6.5个小时的成年人，95％以上不会工作好。 因此睡眠质量不好的人应积极改变现状，以便提高工作效率和生活质量。除保持乐观的情绪、规律生活外，传统的食疗也有很好的改善作用。如果配合 …阅读更多

万籁俱寂的夜晚，是否你还在辗转反侧，难以入眠呢？可以看看下面的建议，并尝试一下：当你晚上要入睡的时候，躺在床上，回溯这一整天以来所发生的事，那个记忆必须倒著走，不能从早上开始，从现在的自己开始，现在你就躺在床上，这是最后一件事，然后往回走，一步一步地往回走，走到早上醒来的第一个经验。往回走，但是要持续地记住自己不要涉入。 比方说 …阅读更多

对于失眠症，人们常用的方法是吃安眠药，但是长期服用会有副作用。 最近一些研究表明，平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。 锻炼也要讲究方法，首先，锻炼时要 …阅读更多

一、建立一个睡眠的日程表     你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又 …阅读更多

刺激性饮料    刺激性饮料主要是指对大脑有兴奋作用的饮料，最常见的是茶、咖啡和可可，这些饮料中都或多或少含有咖啡因。 我们可以来看看各种饮料中咖啡因的大致含量：茶，不论是茶叶还是袋茶，绿茶还是红茶，都含有咖啡因，一杯茶中的含量为30～100毫克；一杯用开水沏出的速溶咖啡含66～100毫克；一杯热饮巧克力（也称可可茶）含5～50 …阅读更多